Kilo Vermek İçin Spordan Sonra Ne Yemeli

Günlük hayatımızda çalıştığımız işlere göre hareketli veya hareketsiz zamanlar geçiriyor olabilirsiniz. Sabit işlerde çalışan kişiler, koşturmaca içerisinde iş hayatında olan insanlara göre daha zayıf veya formda görünebilirler. Bahsedeceğimiz ipuçları sadece sabit iş yükünde çalışan insanlara göre olduğunu zannetmeyin. Her ne kadar iş hayatı hareketli olan insanlar zayıf görünse de, yeterli vücut dengesinde olamıyorlar. Çünkü dengeli beslenme yapılmadığı taktirde sağlıklı bir vücuda sahip olamazsınız. En kötü ihtimal vücut dışarıdan gelen mikroplara karşı açık olabilir.

 

Yoğun tempoda çalışıyor olsanız bile aşağıda bahsedeceğimiz konuyu yani “egzersiz hareketleri” olarak bildiğimiz spor hareketlerini tamamlayarak,  her insan için şarttır.

 

spordan ne kadar sonra yemek yenmeliZor bir antrenman yaptıysanız günü kurtaracak bir öğün seçmelisiniz. Gereken enerji ve ham maddeyi geri almalı ve kaslarınızı tekrar onarmalısınız. Protein kasların yapı taşıdır. Nişastalı ve az şekerli patates fasulye gibi gıdaları bir miktar tüketin. Egzersiz sonrası iyi yakmanızı metabolizmanızı canlandırmanızı sağlar. Egzersiz sonrası iyi yakmanızı metabolizmanızı canlandırmanızı sağlar.

 

Antrenman öncesi aperatif yiyecekler her zaman önemlidir. Sağlıklı beslenmek egzersiz ve spor yapanlar için şarttır. Karbonhidrat, protein ve yağ değerleri düzenli ve dengeli olarak almak gerekir.

 

kilo vermek icin spordan sonra ne yemeliEgzersiz hareketleriniz ve yapmış olduğunuz spordan sonra kesinlikle hemen yemek yememelisiniz. Spordan sonra hemen yemek yediğiniz taktirde kaslarınızda zayıflama başlayacaktır. Diyet uzmanları tarafından spordan sonra 60 dakika sonra yemek yenilmesini tavsiye etmektedir. Ayrıca diyetisyen kişiler tarafından sıkça belirtilen uyarı ise yağ ağırlıklı yiyeceklerden uzak durulması gerekiyor.

 

Spordan sonra meyve

Egzersiz sonrası meyve ve yeşil yapraklı sebzeler de idealdir. Badem ve Hindistan cevizi ile yağları, quinoa, yulaf, organik peynir ile omlet hazırlayabilirsiniz. Ot, bitki ve baharatlarla harika bir omlet keyfi iyi gelir. Siyah fasulye, avokado, yumurta ve sebzelerle güzel bir yemek de hazırlanabilir.

 

Yağı az miktarda sağlıklı türlerini tüketerek kullanın. 45 dakikalık bir egzersiz sonrası yiyeceklerinizin boyutunu ve kalorisini iyi ayarlayın.

 

 

Zayıflamak için spordan sonra ne yemeli 

spor sonrası beslenme listesiFındık yağı kullanılmış kepekli ekmek arası bir tost ile tarçınlı muz. Yanına bitki çayı veya taze süt içilebilir. Egzersiz öncesi önerilir, sindirimi kolaylaştırır, potasyum sağlar ve kan şekerini dengeler.vElma dilimleri, yoğurt ve fıstık ezmesi. Yağsız vanilyalı da olabilen bir yoğurt yanına fıstık veya badem ya da ezmeleri ile 1 elma idealdir.

 

 

Bademli ve sütlü yulaf ezmesi ya da marullu domatesli ızgara et sandviçi ideal seçimlerdendir.

 

Yaktığınız kalorileri telafi etmeyin yani spor sonrası aşırı kalorili şeyler yemeyin. Aperatif ve hafif atıştırmalıklar küçük öğünleri seçin. Protein egzersiz sonrası kasların yeniden güçlenmesi için gereklidir. Karmaşık ve basit karbonhidratları doğru besinlerden almak enerji kaybı sonrası gereklidir.

 

Bir önceki yazımız olan Zayıflamak İçin Yeşil Çay Nasıl İçilmelidir? başlıklı makalemizde limonlu yeşil çay, sallama yeşil çay zayıflatırmı ve yeşil çay hakkında bilgiler verilmektedir.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer kitapları

3 Yorumlar

  1. Birgül Cansu diyor

    Egzersiz hareketlerinden sonra elinizden geldiğince yemek yemeyi askıya almaya çalışın. Spordan sonra kilo vermek için neler yenilmesi gerektiği konusunda benim tavsiyem, kesinlikle meyve ve sebze yenilmesi gerekir. Çok hafif yiyecekler yenilmesinde fayda var. Ayrıca spordan sonra ne kadar süre sonra yemek yenilmeli diye soranlar için spordan sonra 1 saat sonra yemek yemelisiniz. Yoksa yediğiniz yemekler hem kilo aldırır hem de kaslarınızda erime olmasına neden olur.

  2. Gamze Aslan diyor

    Spordan sonra meyve yenilmesini çoğu beslenme uzmanları öneriyor. Zayıflamak için spordan önce ve meyve yenilebilir diye düşünüyorum.

  3. Meltem Çakır diyor

    beslenme denilince herkesin aklına zayıflama geliyor. Ancak sadece zayıflamak için beslenmenize dikkat etmemelisiniz. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve sağlıklı bir hayat yaşamak isteniyorsa, mutlaka beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Sporu sadece kilo vermek için yapmak yerine sağlığınızı düşünerek spor yapmalısınız.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.