Selülit Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Merhaba sevgili sağlık köşesi okurları. Bugün sizler için selülit egzersizleri paylaşacağız. Özellikle bayanların en çok şikayet ettiği problemlerin başında selülitler gelmektedir. Peki selülitlerden nasıl kurtulurum ? ya da Selülit eritmek için ne yapmalıyım ? gibi soruların yanıtı arıyorsanız, işte bu yazımız tam size göre ! Sizlerle paylaşacağım egzersizler selülitlerin oluşmasını engelleyecek, oluşmuşsa da yok etmenizi sağlayacak hareketlerden oluşmaktadır. Özellikle yürüyüş mutlaka ama mutlaka önerilmektedir. Burada yer alan egzersiz hareketlerini 10 kez tekrarlamanız halinde kısa bir süre sonra farkı sizlerde göreceksiniz. Diyetin yanında kilo vermek için en önemli aktivite spor yapmaktır. Egzersiz yaparak çok daha hızlı kilo verebilirsiniz. Bu yüzden diyetlerin egzersizlerle desteklenmesi önemlidir.

 

Selülit Eriten Egzersizler

  • Yere sırtüstü yatın ve bacaklarınızı tek tek 90 derece dik olarak kaldırın.
  • Yan yatarak alt taraftaki bacağınızı bükün, üst bacağınızı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda bekleyin 5 saniye sonra indirip gevşeyin.
  • Yüzüstü yatın. Kalça kaslarınızı 5 saniye sıkın. Bekleyin. 5 saniye sonra gevşeyin.
  • Emekleme pozisyonuna geçin. Bir bacağınızı bükerek yavaşça yukarıya kaldırın ve indirin. Aynı hareketi diğer bacak ile de yapın.
  • Sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçanızı yukarıya doğru kaldırıp 5 saniye bekleyin ve ardından gevşeyin.
  • Emekleme pozisyonuna geçin. Bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın.
  • Ayakta dik durun ve parmak ucunda kalkarak gövdenizi yükseltin.
  • Dik pozisyonda otururken dizlerinizi 90 derece kırın, ayaklar yere basar pozisyonda bacak arasına yastık koyarak bu bastığı sıkıştırıp beş saniye kadar bekleyin ardından gevşeyin.
  • Yüzüstü yere yatın. Bacaklarınızı sırayla arkaya doğru kaldırın. Sırayla kaldırıp indirin.
  • İmkanınız varsa en az 10 dakika serbest yüzün daha sonra yukarıdaki hareketleri su içerisinde yapın.
  • Eğer yaşınız müsade ediyorsa ağırlık çalışın. Bu kaslarınızı çalıştırır, açar ve kuvvetlenmesini sağlar.
Benzer Konu:  Morbid Obez Nedir? Morbid Obez Belirtileri ve Tedavisi

 

selulit tedavisi

 

Selülit Olmaması İçin

 

Su içerisinde yapılması gereken hareketler

Özellikle suda yapılan egzersizler selülitleri yok etmek için oldukça etkilidir. Göğüs kısmınız suyun içinde olacak şekilde şu hareketleri yapabilirsiniz:

  • Bacağınızı öne doğru düz bir şekilde hareket ettirin. Diğer bacak da aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareketi 30 tekrardan 3 set halinde yapın.
  • Bacağınızı gererek yana doğru hareket ettirin. Diğer bacakla da aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareketi 30 tekrardan 3 set halinde yapın.
  • Suyun içinde ayakta durur pozisyonda bacakları teker teker karnınıza doğru çekin. Bu hareketi de 30 tekrardan 3 kez yapın.
  • Bacağınızı gergin şekilde arkaya doğru hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın. 30 tekrardan 3 set olarak şekilde yapın.
  • Suyun içinde yüzünüz aynı yönde kalacak şekilde yan yan 15 dakika kadar yürüyün.
  • Havuz kenarına tutunarak bacaklarınızı açıp açıp kapayın. Her seferde 30 tekrardan 3 kez yapın.

 

Selülit Eritmek için Beslenme

selülit gideren besinler

  • Az fakat sık beslenin.
  • Yeşil çay ve bitkisel çay için.
  • Yağ kullanmak istediğiniz zaman zeytinyağı tercih edin.
  • Pişirme yöntemi olarak ızgara, fırın ya da buğulama tercih edin.
  • Balık tüketimini kesinlikle arttırın.
  • Bol bol sebze ve meyve tüketin. Greyfurt, ananas, portakal, karpuz, mango, domates, siyah üzüm ve yeşil elma oldukça yararlıdır.
  • Su tüketimini arttırın. Günde en az 2 litre su için.

 

Daha farklı diyet ve egzersiz programlarında görüşmez dileği ile, hoşça kalın.

Ziyaretçi tarafından içeriğin değerlendirilmesi sonucu "selülit egzersizleri, selülit eriten egzersizler ve selülit eriten diyet" gibi konular hakkında bilgi veren makalemizin aldığı beğenilme yüzde oran değeridir.
85%
Kullanıcı Değerlendirmesi

Selülit Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ziyaretçi tarafından içeriğin değerlendirilmesi sonucu "selülit egzersizleri, selülit eriten egzersizler ve selülit eriten diyet" gibi konular hakkında bilgi veren makalemizin aldığı beğenilme yüzde oran değeridir.

Benzer Konu:  Arko Nemlendirici Krem Mavi Anemon Çiçeği
  • Kullanıcı Yıldız Değeri

Bir önceki yazımız olan Sarkma ve Kırışıklıklara Karşı Yüz Masajı başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer kitapları

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.