Bel Ağrısından Korunma Yolları

Bel ağrısı geliyorum demez. Ansızın gelir yakalar insanı. Bu sebeple her hastalıktan önce alınabilecek önlemler olduğu gibi bel ağrılarından korunmamız için alabileceğimiz önlemler ve dikkat etmemiz gereken hususlar bulunmaktadır.

 

Bel ağrıları ve sağlıklı bir yaşam için hepimizin dikkat etmesi gereken hususlar şunlardır:

  • Kilo veriniz,
  • Sigarayı bırakınız,
  • Yumuşak zeminde yatmayınız. Yattığınız yer orta sertlikte olmalı.
  • Araba kullanırken pedallara kolaylıkla ulaşabileceğiniz şekilde koltuğunuzun yüksekliğini ayarlayınız. Uzun seyahatlerde 2 saatte mola veriniz.
  • Otururken ya da araba sürerken belinize belinizi destekleyen yastık türü bir şeyler koyunuz.
  • Otururken dizleriniz kalçalarınızdan yüksekte olsun. Ayağınızın altına basamak koyun.
  • Dik pozisyonda oturmalısınız.
  • Yüksek topuklu ayakkabı giymeyiniz.
  • Ayakta uzun süre durmayınız. Duracaksanız ayak değiştirmeyi unutmayınız.
  • Ağır nesneleri kaldırırken ağırlığı vücudunuza yakın tutunuz.
  • Kesinlikle yük kaldırırken belinizi sağa sola bükmeyiniz.
  • Yük ile ayağa kalktığınızda öne doğru eğilmeyiniz.
  • Hafif bir eşyayı bile kaldırırken dizlerinizi bükerek alınız.
  • Ağır yükleri zorlamayınız. Birisinden yardım isteyiniz.
  • Cisimleri taşırken beliniz dik olsun.
  • İki kişi eşya taşınırken eşya bırakılacaksa birbirinize haber vererek bırakın.
  • Yük elinizde iken dönecekseniz belinizle değil, ayaklarınızla dönün.
  • Yumuşak iskemlelerde oturmaktan sakının.
  • Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin.
  • Düzenli olarak her gün yürüyün. Düzenli egzersizler yapın.
  • Bel rahatsızlığı geçirmişseniz doktorunuzun verdiği egzersizleri aksatmadan yapın.
  • Spora başlamadan ısınma hareketleri yapın. Ani hareket hareketlerden kaçının.
  • Egzersizlerinizi sert zeminde yapın.
  • Kulaktan dolma bilgilerle hareket edip kendinizi doktor dışında başkasına emanet etmeyin.
  • İşiniz sürekli oturmayı gerektiriyorsa bile arada sırada dolaşın. Bana bir şey olmaz demeyin.
  • Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde çalışırken veya kar kürerken beliniz aniden ağrımaya başladıysa, geri kalan işi bitirmek üzere gayret sarf etmeyip hemen istirahata çekilin.
  • Yürürken veya ayakta iken dik pozisyonda olmaya gayret edin.
  • Güneş ışınlarında faydalanmayı unutmayın. Kemiklerinizi güçlendirin. Süt ve süt ürünleri için.
  • Kendi kendinize korsa kullanmayın.
  • Asla belinizi çektirmeyin. Bunun felce neden olduğunu unutmayın.
  • Ağrınız varsa ilk yardım olarak masaj ve kas gevşeticileri kullanın.
  • Ruh sağlığınıza özen gösterin. Mutlu olmaya çalışın.
  • Zorlayıcı sporlardan durun.
  • Yüksekten bir şeyler alırken uzanmayınız. Ayağınızın altına bir şeyler koyunuz.
  • Bilgisayar karşısında fazla vakit geçirmeyiniz.
  • Yüksek bir yerden asla atlamayınız.Unutmayalım ki bu beden, bu hayat bize bir daha verilmeyecektir. Elimizdeki sağlığımızın kıymetini bilelim. Yukarıda zikredilen hususlara özen gösterelim.
Ziyaretçi tarafından içeriğin değerlendirilmesi sonucu ", ve " gibi konular hakkında bilgi veren makalemizin aldığı beğenilme yüzde oran değeridir.
94%
Kullanıcı Değerlendirmesi

Bel Ağrısından Korunma Yolları

Ziyaretçi tarafından içeriğin değerlendirilmesi sonucu "bel ağrısından korunma, bel ağrısı sebepleri nelerdir ve bel ağrısı tedavi yolları" gibi konular hakkında bilgi veren makalemizin aldığı beğenilme yüzde oran değeridir.

  • Kullanıcı Yıldız Değeri

Bir önceki yazımız olan Kadınlarda İdrar Kaçırma Problemi başlıklı makalemizde detrüsor instabilitesi, stres inkontinans ve üromik dinami hakkında bilgiler verilmektedir.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer kitapları

2 Yorumlar

  1. Ogün Ustacı

    Bel ağrısından korunma yolları arasında bulunan en önemli şey kesinlikle yük kaldırırken belinizi sağa sola bükmeyiniz. Ağırlık kaldırırken çok dikkatli ve nasıl kaldırılacağını iyi bilmek gerekiyor. Belimizi bükmek yerine dizimizi bükerek kaldırmalıyız. Ayrıca ağırlığı kol ve bele vermek yerine bacaklara verilmeli. İş hayatında ağırlık kaldıran insanların ağır kaldırmayla ilgili eğitimden geçirilmeleri gerekiyor.

  2. Sedef Yaman

    Bel ağrısı kadar kötü bir şey yok. Bel ağrısının nedeni fıtık ise sanki bütün vücudun tutulmuş gibi. En ufak hareket ettiğinde canından can alıyorlar gibi geliyor insana. Allah düşmanıma bile fıtık rahatsızlığını göstermesin. Gerçekten çok zor bir bel ağrısıdır.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.